كيف يمكنك محاربة السمنة بعد سن الأربعين ؟

كيف يمكنك محاربة السمنة بعد سن الأربعين ؟

من المعروف أن السمنة عن إزدياد إستهلاك السعرات أكثر مما يحتاجه الجسم ، و أن هناك أكثر من

60 إلى 70 % من إجمالى السعرات الحرارية التى نتناولها يستخدماه الجسم فى اداء وظائفه الأساسية ،

و 10 % تستهلك فى هضم الطعام و من 10 إلى 50 % تستهلك فى أداء النشاط الحركى ..

و لكن للأسف إن إستهلاكنا من الطاقة يقل مع التقدم فى السن ، فمعدل التمثيل الأساسى للمرأة يقل

بنسبة 4 إلى 5 % كل عشر سنوات بعد سن الأربعين و عند سن 65 لا يحتاج جسمها سوى 1600 سعر

يومياًِ للحفاظ على وزنه ، كما أن انقطاع الطمث يقلل من حجم السعرات الحرارية المطلوبة بحواالى 100 سعر

هذا إلى جانب أن عدد السعرات اللازمة لأداء النشاط الحركى للسيدات فى هذه المرحلة السنية يكون أقل بحوالى

130 سعر يومياً ، إذن هناك فائض سعرات حوالى 230 سعر يومياً لا يقوم الجسم بإحراقها مما يسبب زيادة فى 

الوزن بمقدار كيلو شهرياًِ ..

ويؤدى نقص إفراز الإستروجين إلى إستبدال العضلات بالدهون مما يزيد من مشكلة السمنة و خاصة فى منطقة

البطن حيث تعجز خلايا هذه المنطقة عن إحراق الدهون مما يسبب تراكمها حول الخصر وفى هذه الحالة 

تأخذ الدهون توزيعاًِ أشبه بأجسام الرجال ..

و هناك عدة نصائح تقيك من الدخول لتلك المرحلة من السمنة :

1- قللى حجم إستلاكك اليومى من السعرات بحوالى 100 إلى 200 سعر و ذلك بتناول قدر أقل من الدهون 

( جرام الدهون يعطى 9 سعرات ، أما جرام البروتين أو الكربوهيدرات يعطى 4 سعرات )

2- مارسى الرياضة ، هناك عدة طرق تساعدك على إحراق 230 سعر يومياً ...

* الهرولة : 25 دقيقة  - ركوب الدراجة : 40 دقيقة 

* السير : 45 دقيقة - التنس : 55 دقيقة

* البنج بونج : 55 دقيقة - أعمال المنزل : 65 دقيقة 

3- العلاج بالهرمونات البديلة بعد إنقطاع الطمث فهو يحد من تراكم الدهون فى منطقة البطن و يزيد

من القدرة على ممارسة الرياضة ..