كيف يمكنك التخلص من دهون البطن I طرق التخلص من دهون البطن و الأرداف فى إسبوعين فقط

طرق التخلص من دهون البطن و الأرداف فى إسبوعين فقط

دهون البطن ، أو الدهون الموجودة فى الأحشاء ، هى نوع من الدهون الضارة ، و خاصة 

التى تقع فى جميع أنحاء الأجهزة الهضمية الخاصة بك ، و فى هذه المقالة ، سنستعرض معاًِ

كيف يمكنك التخلص من هذه الدهون من منطقة البطن فى غضون إسبوعين فقط ، و ما سنركز

عليه هنا هو التغيرات التى يجب أن تتبعها فى النظام الغذائى الخاص بك ، و ممارسة التمارين الرياضية ،

حيث أن الرياضة يمكنها أن تؤدى إلى التخلص من دهون البطن بشكل كبير ، و فى وقت قصير نسبياً ، 

و بعد ذلك يجب عليك أن تقوم بضبط نمط حياتك و نظامك الغذائى بشكل خاص لكى تحد من تراكم

الدهون فى هذه المنطقة من جسمك ..

أولاً : لا تحاول عزل عضلات المعدة ، فالدهون فى البطن ، مثل غيرها من الدهون فى أى 

منطقة من الجسم ، حيث أنه لايمكن التخلص منها بشكل فورى ، وسوف تحتاج الدهون الموجودة 

فى جسمك إلى مزيج من النظام الغذائى مع ممارسة التمارين الرياضية من أجل التخلص من عملية

تخزين هذه الدهون فى جميع أنحاء جسمك ...

ثانياً : يمكنك إتباع نظام الريجيم أو الحد من الحمية الغذائية المعتادة ، وهى بأن تقوم بتجويع نفسك ،

و تناول القليل جداً من الطعام ، حيث سينتقل جسمك من وضع تخزين الدهون إلى وضع حرق الدهون

لتعويض الفاقد من الطاقة و الغذاء ، و أيضاً حاول الإلتزام بتناول وجبات خفيفة و طازجة عند تناول

الفطار أو العشاء ، كما أنه يجب على النساء أن لا تتناول كميات أقل من 1500 سعر حرارى فى اليوم

الواحد ، فى حين أن الرجال لا ينبغى أن تتناول أقل من 1700 سعر حرارى يومياً ..

ثالثاًَ : التركيز أكثر على النظام الغذائى و ممارسة الرياضة ، و على الرغم من أن هذه هذا جزء أسى من المعادلة ،

إلا أن النوم و الإجهاد يلعبان دوراً حاسماً فى الحد من تخزين الدهون فى البطن ، و فى الحقيقة ، أن جسمك يحتاج إلى 

إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزون ، الذى يؤدى إلى الحد من تخزين الدهون بل إنه يحرق الدهون الموجودة فى الجسم ..

رابعاً  : إهتم بإختيار وجبات صحية عند تناول للإفطار أو الغذاء ، و ذلك عن طريق تناول الوجبات الغذائية

التى تتكون من الحبوب ِأو اللحوم ، حيث أن الوجبات السائلة لا تساعدك فى فقدان الدهون بشكل فعال ،

فأنت بحاجة إلى تغيير عادات تناول الطعام التى قد إعتدت عليها ، فلابد لك من التركيز على تناول اللحوم

و البروتينات و المنتجات الطازجة و الحبوب الكاملة ..

خامساً : لا تتوقع دائماً فقدان الوزن بشكل فورى ، فحقيقة الأمر أنك سوف تفقد ما يقرب من البوصة من حجم

بطنك فى الأسابيع الأولى من تطبيق الطرق السابقة ، و لكن لاحقاً سوف تزداد هذه النسبة مع الوقت ، و مع 

إلتزامك بنظام الحمية الغذائية التى تتبعه ..

سادساً : تذكر دائماً أن ليس كل الدهون الموجودة فى جسمك من نفس النوع أو يمكن فقدها بنفس الطريقة ،

فالدهون الموجودة فى بطنك و التى تسمى بالدهون الحشوية ، تزيد من فرصتك فى الإصابة بمرض

السكرى و أمراض القلب و السرطان ، و فى المقابل ، فإن أخصائيون التغذية يعتقدون بأن تخزين

الدهون فى منطقة الفخذين و الأرداف و الذراعين تعتبر أفضل و أكثر فائدة من دهون البطن ..

سادساً : تناول المزيد من البروتين ، و من الناحية المثالية ، ينبغى أن يكون كل ما تتناوله من البروتينات 

خالية من الدهون ، مثل بياض البيض ، و السمك ، و الدجاج ، أو قطع اللحم الأحمر مع القليل جداً من 

الرخامى أو الدهون ، و  يتطلب المزيد من الطاقة و البروتين لجسمك لكى يتم هضمها و بناء العضلات ،

وسوف تساعدك بناء العضلات كثيراً على حرق الدهون ، و زيادة سرعة عملية الأيض الغذائى  ..