كيف تحافظين على صحتك لسنوات عديدة قادمة
هناك أشياء كثيرة تقومين بها كل يوم بشكل عادى و مع ذلك فقط تكون هذه الأشياء هى الحد الفاصل
بين حياة مفعمة بالصحة و النشاط و حياة مليئة بالمرض و النوم ، لذا فيما يلى سوف نقدم لك بعض
النصائح التى تساعدك على الإحتفاظ بصحتك و جمالك للسنوات العديدة المقبلة ..
للصحة يجب :
أولاً : إجراء كشف أشعة دورى على الثدى للوقاية من تفاقم الإصابة بسرطان الثدى ، لأن العلاج
المبكر هو السبيل الوحيد لإحتواء المرض و القضاء عليه ..
ثانياًِ : أن تتعلمى كيفية القيام بالفحص الشخصى الشهرى للثدى و ذلك بعد يومين أو ثلاثة من إنتهاء
الدورة الشهرية ..
ثالثاً : عمل مسح خلايا خلايا عنق الرحم للوقاية من الإصابة بسرطان عنق الرحم ..
رابعاً : النوم لفترات كافية
خامساًِ : إجراءات فحص دورى عام مرة كل سنة
سادساً : فحص العين مرة كل سنتين أو ثلاث أو عمل فحص سنوى إذا كنت تعانين من مرض السكر
أو إرتفاع ضغط الدم
سابعاً : فحص مستوى الكوليسترول بصفة دورية
ثامناً : عمل تحاليل دورية للبول
تاسعاً : فحص كثافة العظام للسيدات فى مرحلة ما بعد إنقطاع الطمث للتأكد من عدم الإصابة بهشاشة العظام
عاشراً : تجنب التدخين
إحدى عشر : عدم الإفراط فى إستخدام الدش المهبلى لأن ذلك يؤدى إلى الإصابة بإلتهابات الحوض التى تسبب
الحمل خارج الرحم و إنخفاض نسبة الخصوبة و العديد من المشكلات الأخرى
للياقة يجب :
أولاً : ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات إسبوعياًِ على الأقل
ثانياً : إرتداء أحذية صحية و ماصة للصدمات أثناء ممارسة الرياضة
ثالثاً : التنوع فى ممارسة الألعاب و الرياضة حتى لا تصابى بالملل من تكرار نفس التمرين كل مرة
رابعاً : تناول المزيد من السوائل قبل و أثناء و بعد ممارسة الرياضة
للتغذية يجب :
أولاًُ : تناول غذاء قليل الدهون
ثانياً : الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم ( توازى 3 أكواب من اللبن يومياًِ )
ثالثاً : الحفاظ على الوزن الصحى
رابعاً : شرب قدر كافى من السوائل يومياً
خامساً : الإكثار من تناول الخضروات و الفاكهة و خاصة التى تحتوى على مضادات الأكسدة مثل السبانخ
و الطماطم و الفواكه الحمضية
سادساًِ : تناول من 25 إلى 35 جرام من الألياف يومياً
سابعاً : الحرص على تناول وجبة الإفطار
ثامناً : إختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة
تاسعاً : تناول القمح النابت للحصول على فيتامين ب و أ المركب
عاشراً: تناول البقول للحصول على الألياف الكولين
إحدى عشر : عدم الإفراط فى تناول الأطعمة الجاهزة و السريعة
إثنى عشر : تناول فيتامين متعدد العناصر مع حمض الفوليك يومياً
ثالث عشر : تناول الزبادى و الصويا و الشاى الأخضر
رابع عشر : تناول فيتماين ب بجرعة 200 إلى 400 وحدة دولية يومياًِ
خامس عشر : تناول السمك مثل التونة و السلامون لإحتوائهما على الأحماض الدهنية أوميجا
سادس عشر : تناول العنب الأحمر لأنه مفيد فى الوقاية من الإصابة بالسرطان
سابع عشر : تناول غذاء غنى بالبروتينات
ثامن عشر : عدم الحصول على أكثر من 10 % من إجمالى سعراتك اليومية من الدهون المشبعة
تاسع عشر : عدم الإفراط فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكفايين
عشرون : عدم الإفراط فى الريجيم ..
0 comments:
إرسال تعليق
الرجاء كتابة تعليق واختيار مجهول فى الاسفل