كيف أتخلص من الأرق وأحصل على نوم هادىء | النوم بسرعة

كيف أتخلص من الأرق وأحصل على نوم هادىء

الحصول على قدر كافى من النوم الهادىء ليلًا هي واحدة من أهم العوامل التى 

تعمل على تحسين حالتك الصحية ، فالنوم يعطيك الوقت والطاقة التى تجعلك

تأخذ قسط من الراحة بعد الضغوط التى قد تعرض لها جسمك أثناء نشاطك 

خلال اليوم ، كما يساعدك على الحفاظ على تركيزك و كفائتك بصفة دائمة ، 

فإذا كنت تعانى من عدم الحصول على القدر الكافى من النوم ليلاً فإليك بعض

الحلول العلمية المجربة التى قد تحقق الغرض ...

1- مضجعك للنوم فقط 

إن مضجعك هو مكان للنوم فقط ، وليس لتناول الطعام أو القراءة أو إنهاء عملك

و تأكد دائما من سلامة الوسائد و البطانة التى يتكون منها مضجعك ، وإعمل على 

تغييرها كل 5 سنوات بإنتظام ، و إجعل دائماً حجرة نومك نظيفة و منظمة لتعطيك

قدراُ من الراحة النفسية قبل النوم ..

2- لا تنام بعد الطعام مباشرة 

هكذا ينصح أشهر الأطباء والأخصائيين بعد النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء ، 

حيث يجب الانتظار لثلاث ساعات على الاقل قبل النوم ، كما أنك يجب أن لا تتناول 

كمية كبيرة من الأطعمة فى وجبة المساء ، كى يسهل عليك النوم ، وفي نفس الوقت

أيضاً تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع حيث أن الجوع يسبب لك ألاماً وإزعاج لن 

تستطيع أن تنام بسببه ..

3- عدم شرب المنبهات قبل النوم

تحتوى المنبهات فى تركيبها على بعض المواد الكيميائية التى تسبب الضرر للجهاز

العصبى ، كما أن تناولها بكثرة يسبب الأرق وقلة النوم ، فضلاً عن السهر لفترات

طويلة بعد منتصف الليل ، وتتمثل هذه المنبهات فى الشاى و القهوة و النسكافيه ،

بما تحتويه هذه المشروبات من مادتى الكوكا والصودا اللذان يتسببان فى إزعاج

الجهاز العصبى .. و في المقابل فإن شرب كوب من اللبن قبل النوم يساعد على 

سرعة النوم و هدوء الجهاز العصبى ، و تأكد أيضاٌ من أنك تناولت لترين من 

الماء على الاقل اثناء اليوم لكى لا تستيقظ اثناء نومك من الظمأ ..

5- الماء الدافىء يساعد على نوم هادىء 

مما لا شك فيه أن تناولك لحمام بالماء الدافىء قبل النوم مباشرة سيساعد على سرعة

النوم و هدوء الاعصاب و يحسن من الحالة النفسية للشخص قبل نومه ، و يتم 

تناول الحمام الدافىء قبل النوم بساعتين على الأقل ..

بالاضافة الى النصائح السابقة لابد من مراعاة أن تنام فى ظلام تام وليس فى الضوء،

و أن تحاول التوقف على التفكير فى اى مشكلة تراودك أو تزعجك ، فقط فكر فى

أحلامك لتنام هادئاً مطمئناً ...