كيف تحصلين على القوام المثالى I تسعة خطوات للتمتع برشاقة نجمات هوليوود فى 30 يوماً

 تسعة خطوات للتمتع برشاقة نجمات هوليوود فى 30 يوماً

السيدات يشعرن فى كثير من الأحيان بالقلق من وزنهن الزائد الذى يشوه جمالهن ،

و ترغب كثيرات منهن فى إنقاص الوزن و الحصول على جسم مثالى فى وقت قصير

و بخطوات بسيطة ، لكنهم لا يعرفن الطريق لذلك ، فإليك عزيزتى 9 خطوات للحصول على

قوام ممشوق يضاهى نجمات هوليوود فى شهر واحد فقط ...

1- القليل من اللحوم :

أصبحت اللحوم مكوناً أساسياً فى قائمة الطعام اليومية ، فإذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك

عليك السيطرة على كمية الطعام المتناولة ، خصوصاً اللحوم ، و هذا لا يعنى التوقف عن تناولها

إطلاقاً ، لكن إحرصى على تناول كميات قليلة منها ، و إستبدلى باللحوم و الدواجن الأسماك المشوية قدر

الإمكان ، فإلى جانب المذاق الرائع للسمك ، هو  أيضاً مفيد للجسم و لا يحتوى على دهون 

عالية كتلك الموجودة باللحوم ..

2- العادات السيئة :

هناك كثير من العادات السيئة التى قد يعتقد البعض أن لا علاقة لها بالوزن ، مثل مشاهدة التليفزيون

التنى تدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام و عدم الإنتباه إلى نوعية الطعام و سعراته الحرارية ، كذلك

تناول القهوة لا ينقص الوزن كما تعتقد الكثيرات ، لكنه قد يتحول إلى مصدر غنى بالسعرات الحرارية ، 

و كذلك التوتر قد يدفعك بلا وعى إلى التخلص منه بالطعام ، فعليك التخلص من تلك العادات لتحقيق الهدف

المنشود ..

3- تناول الوجبات بإنتظام :

معظمنا يعتقد خطأ أن خفض معدل الوجبات بدلاً من ثلاث مرات يومياً إلى مرتين أو مرة واحدة قد ينقص

الوزن ، لكن هذا ليس حقيقياً ، فتناول الطعام مرة واحدة يومياً يجبرك على إلتهام كميات كبيرة من الطعام ،

وهو ما قد يصيبك بالسمنة و ليس إنقاص الوزن فعليك المحافظة على الوجبات الثلاث اليومية و تجنب تناول الأطعمة

الخفيفة بينها ، لأنها السبب الرئيسي فى زيادة الوزن

4- الفاكهة :

وجود الفاكهة على قائمة طعامك اليومية شىء لابد منه ، فالفواكه تحتوى على نسب عالية من الفيتامينات ،

و العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم الداخلية و الخارجية معاً ، فإحرصى على أن تستبدلى بالوجبات 

السريعة الخفيفة الفاكهة ، و تناولى العصائر الطازجة قليلة السكر ..

5- النوم لفترة كافية :

هناك علاقة قوية بين النوم و الوزن ، فهؤلاء الذين ينامون فترات قصيرة أو يعانون من الأرق يميلون إلى تناول

المزيد من الأطعمة ، فإذا رغبت فى إنقاص زنك عليك بالنوم لفترات كافية لا تقل عن 6 ساعات يومياًِ ..

6- تجنبى الوجبات الخفيفة :

تحتوى الوجبات الخفيفة على كثير من الدهون التى لا تؤدى إلى إنقاص وزنك فقط ، و إنما تصيبك بأمراض

القلب ، و الجهاز الهضمى ، فأحرصى على تناول الطعام فى المنزل ، و إستبدلى بالسمن و الزبد زيت الزيتون 

أو زيت الأفوكادو ..

7- الأعشاب الطبيعية :

التحكم فى الطعام وحده ليس كافياً لإنقاص الوزن فى شهر واحد ، فعليك أيضاً التحكم فى المشروبات ، 

فتجنبى تلك التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر ، و إستبدلى بالشاى الأسود الأخضر ، فهو يتميز بالقدرة 

على حرق الدهون ، و إحرصى كذلك على تناول كوب من القرفة يومياً ..

8- التمارين الرياضية :

تعتقد كثيرات أن التمارين الرياضية تتطلب جهداً ووقتاً طويلاً ، لكنها نظرية خطأ تماماً ، فالتمارين

الرياضية المطلوبة منك ليس بالتمارين الشاقة المطلوبة من المحترفين ، فقط المشى أو الجري أو

ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة يومياً قادرة على تخليصك من الوزن بأقل مجهود ..

9- إصنعى وجبات بنفسك :

قد يكون تناول الطعام خارج المنزل أفضل بالنسبة إليك ، لكن إذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك

عليك طهى طعامك بنفسك  ، فإلى جانب إمكانية تحكمك فى مكوناته ، فالوقت الذى تقضيه فى 

طهى الطعام يعمل على فقد جزء من شهيتك له ، و بالتالى تناول كميات أقل منه ...