كيف أتخلص من الأرق وأحصل على نوم هادىء
الحصول على قدر كافى من النوم الهادىء ليلًا هي واحدة من أهم العوامل التى
تعمل على تحسين حالتك الصحية ، فالنوم يعطيك الوقت والطاقة التى تجعلك
تأخذ قسط من الراحة بعد الضغوط التى قد تعرض لها جسمك أثناء نشاطك
خلال اليوم ، كما يساعدك على الحفاظ على تركيزك و كفائتك بصفة دائمة ،
فإذا كنت تعانى من عدم الحصول على القدر الكافى من النوم ليلاً فإليك بعض
الحلول العلمية المجربة التى قد تحقق الغرض ...
1- مضجعك للنوم فقط
إن مضجعك هو مكان للنوم فقط ، وليس لتناول الطعام أو القراءة أو إنهاء عملك
و تأكد دائما من سلامة الوسائد و البطانة التى يتكون منها مضجعك ، وإعمل على
تغييرها كل 5 سنوات بإنتظام ، و إجعل دائماً حجرة نومك نظيفة و منظمة لتعطيك
قدراُ من الراحة النفسية قبل النوم ..
2- لا تنام بعد الطعام مباشرة
هكذا ينصح أشهر الأطباء والأخصائيين بعد النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء ،
حيث يجب الانتظار لثلاث ساعات على الاقل قبل النوم ، كما أنك يجب أن لا تتناول
كمية كبيرة من الأطعمة فى وجبة المساء ، كى يسهل عليك النوم ، وفي نفس الوقت
أيضاً تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع حيث أن الجوع يسبب لك ألاماً وإزعاج لن
تستطيع أن تنام بسببه ..
3- عدم شرب المنبهات قبل النوم
تحتوى المنبهات فى تركيبها على بعض المواد الكيميائية التى تسبب الضرر للجهاز
العصبى ، كما أن تناولها بكثرة يسبب الأرق وقلة النوم ، فضلاً عن السهر لفترات
طويلة بعد منتصف الليل ، وتتمثل هذه المنبهات فى الشاى و القهوة و النسكافيه ،
بما تحتويه هذه المشروبات من مادتى الكوكا والصودا اللذان يتسببان فى إزعاج
الجهاز العصبى .. و في المقابل فإن شرب كوب من اللبن قبل النوم يساعد على
سرعة النوم و هدوء الجهاز العصبى ، و تأكد أيضاٌ من أنك تناولت لترين من
الماء على الاقل اثناء اليوم لكى لا تستيقظ اثناء نومك من الظمأ ..
5- الماء الدافىء يساعد على نوم هادىء
مما لا شك فيه أن تناولك لحمام بالماء الدافىء قبل النوم مباشرة سيساعد على سرعة
النوم و هدوء الاعصاب و يحسن من الحالة النفسية للشخص قبل نومه ، و يتم
تناول الحمام الدافىء قبل النوم بساعتين على الأقل ..
بالاضافة الى النصائح السابقة لابد من مراعاة أن تنام فى ظلام تام وليس فى الضوء،
و أن تحاول التوقف على التفكير فى اى مشكلة تراودك أو تزعجك ، فقط فكر فى
أحلامك لتنام هادئاً مطمئناً ...
