عشرة أسرار و حقائق هامة تساعدك على فهم الرياضة I الأخطاء التى تقعين بها عند ممارستك الرياضة

أسرار و حقائق هامة تساعدك على فهم الرياضة فهماً صحيحاً

كلنا نعلم فوائد ممارسة الرياضة ، فهى تساعد على إنقاص الوزن وإحراق السعرات الحرارية ،

و تحسين شكل الجسم ، و لكن هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول الرياضة ، هذه المفاهيم تحول

دون تحقيق الهدف منها ..

أولاً : تنحيف الفخذين :

معظم السيدات يعانين من سمنة منطقة الفخذين و ذلك لأن التركيب الوراثى للسيدات يساعد على تراكم

الدهون فى مناطق معينة و بالأخص الجزء السفلى من الجسم وهذه المناطق الأخيرة كذلك فى إحراق

الدهون لذا من الضرورى أن تعلمى أن تمارين رفع الساقين لن تنقص وزن الفخذين مهما مارستيها لأن

هذه التمارين لا تحرق الدهون و لكنها تقوى العضلات فى هذه المناطق ، و لتنحيف الفخذين يمكن أداء

بعض تمارين الأيروبيك مثل السير لمسافات طويلة أو السباحة ..

ثانياً : تقوية العظام :

مما لا شك فيه أن الرياضة من أفضل الوسائل للوقاية من هشاشة العظام و لكن من الضرورى أن تعرفى

نوع التمارين الرياضية المفيدة لهذه الحالة مرض هشاشة العظام مرض يصيب العظام ،  لذا فإن تمارين الوقاية

منه يجب أن تعتمد على تحميل وزن الجسم على العظام المطلوب حمايتها مثل السير و الجرى و تمارين الأيروبيك

( و ليس ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف لأن فيها يكون الجسم مدعماً بالجلوس أو بالماء )

ثالثاً : لحياة أقل توتراًِ : 

الحياه العصرية تضعنا تحت ضغوط يومية عنيفة من كل الإتجاهات المنزل و الأطفال و العمل و المادة مما 

يؤدى إلى الشعور المستمر بالتوتر و الشد العصبى وهذا يسبب الإجهاد النفسى و الذهنى و لكن يمكنك التخلص

من كل ذلك بممارسة الرياضة ، فهى أولاًِ تساعدك على النوم بعمق و ثانياً تمكنك من التفريج عن ضغوطك الداخلية

من خلال الحركات الرياضية و التنفس العميق ..

رابعاً : الراحة و النقاهة للعضلات المجهدة : 

هناك إعتقاد خاطىء بأن شعورك بالألم ِأثناء ممارسة الرياضة يعنى أنك تقومين بالمهمة على أكمل وجه،

الرياضة لا يجب أن تسبب لك أى ألم ، فإذا شعرت مثلاً بألم حارق فى عضلاتك أثناء الرياضة فهذا يعنى أن

الوقود اللازم لإستكمال التمرين قد نفذ ، ( المقصود بالوقود هو الأكسجين ) هذا الألم ينتج عن تراكم حمض اللاكتيك

وهو مؤشر ينبهك إلى ضرورة التخفيف من حدة التمرين أو التوقف تماماً حتى لا تسببى المزيد من الضرر لعضلاتك

لذا يجب أن تنصتى لجسمك و تكونى أكثر دراية بكل الإشارات التى تصدر عنه و عليك أن تمنحيه الفرصة

للتأقلم على النظام الرياضى الجديد فى اليومين التاليين لبدء ممارستك للرياضة لأن الأستمرار فى الرياضة بعضلات

مجهدة لن يمنحها الفرصة للراحة أو النقاهة ..

خامساًِ: إحراق الدهون :

معظمنا يمكنه أن يحدد أين تختزن الدهون فى جسمه والدهون من الأشياء الضرورية للجسم و لها

العديد من الوظائف الحيوية و هى إحدى مصادر الوقود أو الطاقة التى تساعد على ممارسة الرياضة

و لكنها ليست المصدر الأول للطاقة ، الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة التى تساعدنا على

أداء كافة أنشطة الحياة و من بينها الرياضة ، فإذا أردت إحراق السعرات من الدهون و الإحتفاظ

بالكربوهيدرات بالجسم ، عليك بتناول الأرز و المعجنات و البطاطس و الحد من تناول الدهون ..

سادساً : التنوع فى ممارسة الرياضة :

من الضرورى التنوع فى ممارسة الرياضة ، أولاً حتى لا تشعرى بالملل ، و ثانياًِ حتى لا تضعى

جسمك و عظامك و مفاصلك و عضلاتك فى نفس الإطار الحركى طوال الوقت و هذا يؤدى إلى إجهادها

و إصابتها مما يعيقك عن ممارسة الرياضة فيما بعد ، لذا نوعى فى تمارينك الرياضية حتى لا تزيدى العبء

الملقى على أجزاء معينة من جسمك بتكرارك لنفس التمرين كل يوم

سابعاً : الرياضة و القلب :

لقد إنتشرت الإصابة بأمراض القلب و أصبحت من  الأسباب الهامة وراء إرتفاع نسبة الوفيات و هى

ناتجة عن أسباب متعددة مثل الغذاء الغير سليم ، و إسلوب الحياة الخاطىء و العامل الوراثى و عدم ممارسة

الرياضة ، و ثد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل و منتظم يساعد إلى حد كبير على تحسين

أداء القلب و الوقاية من الإصابة بأمراضه ..

ثامناًِ :: تنحيف منطقة البطن : 

لتنحيف منطقة البطن عليك بممارسة مزيج من رياضة الأيروبيك مع الرياضات التى تساعد على تقوية 

العضلات لأن تمارين الجلوس و الإستلقاء لو مارستيها مئات المرات لن تحقق لك غايتك لأن الغرض ليس

التخلص من الدهون و حدها و لكن شد و تقوية العضلات المترهلة ..

تاسعاًِ : إرتدى الملابس الرياضية المناسبة :

إرتداؤك لملابس رياضية مريحة و مناسبة يمنحك الحرية اللازمة لأداء الحركات الرياضية بشكل سليم

لذا لا ترتدى ملابس ضيقة تعيق تنفسك أو ملابس غير مسامية أو مصنوعة من البلاستيك حتى لا تصابى

بالجفاف من شدة العرق ، كذلك عليك بإرتداء أحذية تمتص الصدمات و تزود كاحليك بالدعم اللازم ..

عاشراً : حققى التوازن فى الطاقة :

إذا كنت تمارسين الرياضة كجزء من برنامج معين للتخسيس عليك أن تتذكرى هذه القاعدة الذهبية

إذا أستهلكت سعرات أقل من تلك التى تأكلينها فإن فائض هذه السعرات سوف يختزن فى صورة دهون

أما إذا كان إستهلاكك من السعرات أكثر من تناولك لها فسوف تفقدين وزناً ، وبالطبع أفضل وسيلة

لإستهلاك هذه السعرات هى الرياضة ...