تسعة خطوات للتمتع برشاقة نجمات هوليوود فى 30 يوماً
السيدات يشعرن فى كثير من الأحيان بالقلق من وزنهن الزائد الذى يشوه جمالهن ،
و ترغب كثيرات منهن فى إنقاص الوزن و الحصول على جسم مثالى فى وقت قصير
و بخطوات بسيطة ، لكنهم لا يعرفن الطريق لذلك ، فإليك عزيزتى 9 خطوات للحصول على
قوام ممشوق يضاهى نجمات هوليوود فى شهر واحد فقط ...
1- القليل من اللحوم :
أصبحت اللحوم مكوناً أساسياً فى قائمة الطعام اليومية ، فإذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك
عليك السيطرة على كمية الطعام المتناولة ، خصوصاً اللحوم ، و هذا لا يعنى التوقف عن تناولها
إطلاقاً ، لكن إحرصى على تناول كميات قليلة منها ، و إستبدلى باللحوم و الدواجن الأسماك المشوية قدر
الإمكان ، فإلى جانب المذاق الرائع للسمك ، هو أيضاً مفيد للجسم و لا يحتوى على دهون
عالية كتلك الموجودة باللحوم ..
2- العادات السيئة :
هناك كثير من العادات السيئة التى قد يعتقد البعض أن لا علاقة لها بالوزن ، مثل مشاهدة التليفزيون
التنى تدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام و عدم الإنتباه إلى نوعية الطعام و سعراته الحرارية ، كذلك
تناول القهوة لا ينقص الوزن كما تعتقد الكثيرات ، لكنه قد يتحول إلى مصدر غنى بالسعرات الحرارية ،
و كذلك التوتر قد يدفعك بلا وعى إلى التخلص منه بالطعام ، فعليك التخلص من تلك العادات لتحقيق الهدف
المنشود ..
3- تناول الوجبات بإنتظام :
معظمنا يعتقد خطأ أن خفض معدل الوجبات بدلاً من ثلاث مرات يومياً إلى مرتين أو مرة واحدة قد ينقص
الوزن ، لكن هذا ليس حقيقياً ، فتناول الطعام مرة واحدة يومياً يجبرك على إلتهام كميات كبيرة من الطعام ،
وهو ما قد يصيبك بالسمنة و ليس إنقاص الوزن فعليك المحافظة على الوجبات الثلاث اليومية و تجنب تناول الأطعمة
الخفيفة بينها ، لأنها السبب الرئيسي فى زيادة الوزن
4- الفاكهة :
وجود الفاكهة على قائمة طعامك اليومية شىء لابد منه ، فالفواكه تحتوى على نسب عالية من الفيتامينات ،
و العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم الداخلية و الخارجية معاً ، فإحرصى على أن تستبدلى بالوجبات
السريعة الخفيفة الفاكهة ، و تناولى العصائر الطازجة قليلة السكر ..
5- النوم لفترة كافية :
هناك علاقة قوية بين النوم و الوزن ، فهؤلاء الذين ينامون فترات قصيرة أو يعانون من الأرق يميلون إلى تناول
المزيد من الأطعمة ، فإذا رغبت فى إنقاص زنك عليك بالنوم لفترات كافية لا تقل عن 6 ساعات يومياًِ ..
6- تجنبى الوجبات الخفيفة :
تحتوى الوجبات الخفيفة على كثير من الدهون التى لا تؤدى إلى إنقاص وزنك فقط ، و إنما تصيبك بأمراض
القلب ، و الجهاز الهضمى ، فأحرصى على تناول الطعام فى المنزل ، و إستبدلى بالسمن و الزبد زيت الزيتون
أو زيت الأفوكادو ..
7- الأعشاب الطبيعية :
التحكم فى الطعام وحده ليس كافياً لإنقاص الوزن فى شهر واحد ، فعليك أيضاً التحكم فى المشروبات ،
فتجنبى تلك التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر ، و إستبدلى بالشاى الأسود الأخضر ، فهو يتميز بالقدرة
على حرق الدهون ، و إحرصى كذلك على تناول كوب من القرفة يومياً ..
8- التمارين الرياضية :
تعتقد كثيرات أن التمارين الرياضية تتطلب جهداً ووقتاً طويلاً ، لكنها نظرية خطأ تماماً ، فالتمارين
الرياضية المطلوبة منك ليس بالتمارين الشاقة المطلوبة من المحترفين ، فقط المشى أو الجري أو
ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة يومياً قادرة على تخليصك من الوزن بأقل مجهود ..
9- إصنعى وجبات بنفسك :
قد يكون تناول الطعام خارج المنزل أفضل بالنسبة إليك ، لكن إذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك
عليك طهى طعامك بنفسك ، فإلى جانب إمكانية تحكمك فى مكوناته ، فالوقت الذى تقضيه فى
طهى الطعام يعمل على فقد جزء من شهيتك له ، و بالتالى تناول كميات أقل منه ...
