كيف تتخلصين من التوتر و العصبية بطرق بسيطة و طبيعية
في كثير من الأحيان تتعرضين إلى مواقف تجبرك على القلق و التوتر ، و على سبيل
المثال ، فإن واحدة من أكثر المواقف التى تثير التوتر هى الإعداد لليلة الزفاف ، أو قبل
الذهاب إلى حفل شاغر بالأصدقاء ، و هذا بدوره يجعل مستويات الكورتيزول الموجودة فى جسمك
ترتفع ، بما في ذلك مستويات الأدرينالين و الهرمونات التى تثير القلق داخلك ، مما يضعك فى
حالة من القلق الدائم ، و الذى ينعكس بدوره على فترات نومك ، و ظهور بعض أعراض الإكتئاب ،
و مشاكل الجهاز الهضمى ، و أيضاً زيادة الوزن ..
و من الجدير بالذكر، أن كثير من السيدات حينما تتعرضن لهذه المواقف ، فإنها تسرع
بتناول الشاى و القهوة ، بينما تحتوى هذه المشروبات على مادة الكفايين ، و التى تلعب دور\
كبير فى زيادة حالة القلق و التوتر التى تعانين منها ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض السيدات
يشعرن برغبة فى تناول المزيد من الطعام عندما يقعن فى حالة من التوتر الحاد ، و لكن للأسف
كل هذه الحلول قد تكون مؤقته فقط ، أو غير مجدية بالمرة ، ومن هنا ، فإننا سوف نستعرض
لكى فى هذه المقالة الحل الأمثل من أجل التخلص من التوتر و القلق فى أقل وقت ممكن ، و ذلك
عن طريق بعض الأطعمة الطبيعية المفيدة التى أثبتت التجارب و الأبحاث من فاعليتها فى تهدئة
الجهاز العصبى و تحسين الحالة النفسية للشخص المتوتر ، فضلاً عن أنها تمنحك الشعور بحالة
نفسية جيدة مهما كانت الظروف أو المواقف التى تمرين بها ..
1- العنب البرى :
تحتوى هذه الفاكهة على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة ، و التى لها القدرة
على تقليل إفراز مادة الكورتيزول فى الجسم ، و هو الهرمون الذى يزيد من مستويات
السكر فى الدم ، و ترتبط زيادة مستويات الكورتيزول فى الجسم بزيادة الدهون فى البطن ..
2- الخوخ :
يحتوى الخوخ على مادة البوتاسيوم ، و التى تساعد على خفض ضغط الدم ، كذلك تحتوى
هذه الفاكهة على بيتا كاروتين ، و مضادات الأكسدة ، و التى يمكنها أن تساعد على التخلص
أو الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، و تقلق من حالات التوتر و القلق التى تصيب الشخص
3- التوت :
يعتبر التوت من المغذيات النباتية التى ثبت أنها تلعب دوراً هاماً فى تحسين الحالة المزاجية للشخص
كما أن لها فوائد صحية إضافية مثل الحفاظ على مستويات السكر فى الدم ، و أيضاً تقلل من التوتر
4- الكاكاو :
الكاكاو هو العنصر الموجود فى الشوكولاتة ، حيث تحتوى على نسبة مرتفعة من مركبات
الفلافونويد ، و مركبات الفلافونويد هامة جداً لكى حيث تمنحك حالة جيدة من الإسترخاء ،
و يحتوى الكاكاو أيضاً على مادة الفينيثيلامين ، و هى مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية ،
و يمكنك إضافة مسحوق الكاكاو إلى العصائر و الكعك ، أو يمكنك الحصول على المواد الغذائية
التى تحتوى على الشوكولاتة الداكنة ، مع مراعاة أن تكون هذه المواد الغذائية أو الحلويات
تحتوى على اكثر من 70 % من الكاكاو ، كما أنه يمكنك شرب الكاكاو بدون إضافة السكر ...
5- السبانخ :
تحتوى على نسبة عالية من المغنسيوم و الحديد ، و ثبت علمياًِ أن للسبانخ القدرة على
تحسين إستجابة الجسم للإجهاد العام ، و الحد من إرتفاع ضغط الدم ..
6- بذور عباد الشمس :
تحتوى بذور عباد الشمس على مستويات سخية من حمض الفوليك ، و الذى يساعد
جسمك على إنتاج مادة الدوبامين الكيميائية التى تمنح الدماغ الشعور بحالة أفضل ..
7- الجوز :
أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن تناول ثمرة و نصف من الجوز يومياً يساعد على
الحد من إرتفاع ضغط الدم ، و التقليل من حالات التوتر و القلق ، و يمكنك تناولها مع
بعض الإضافات البيسيطة مثل المكسرات أو السلطات ...
