كيف تتخلص من الكرش فى شهر
هل أنت مصاب بالكرش ؟
الكرش هو بروز فى البطن نتيجة تراكم كميات زائدة من الدهون فى هذه المنطقة ،
و في الغالب يكون الكرش مصحوباً بزيادة فى وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره
مع وجود ترهلات فى عضلات البطن .. و هناك طرق بسيطة لكى تعرف هل انت
مصاب بالكرش أم لا ..
أولاً : النظر الى الشكل العام ، وهذا المقياس لا بأس به ، فإذا نظرنا الى شخص وقلنا
أنه سمين مكرش ، فهذا مصطلح ، وإن كان ليس مقياساً علمياً ، ولكنه يشير الى
الإصابة بالكرش ..
ثانياً : الطريقة الأخرى هى قياس سمك ثنايا الجلد تحت السرة ، و تعتمد هذه الطريقة
على قياس طبقات الدهون المتجمعة تحت الجلد ، و تتم هذه الطريقة إما بواسطة اليد
أو بإستخدام جهاز خاص لقياس سمك هذه الثنايا ..
أولى خطوات العلاج هي معرفة السبب :
كثيراً ما يسأل المصابون بالكرش ما سبب إصابتهم ، في الحقيقة فإن السبب الرئيسى
هو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة أكثر مما يحتاجه
الجسم ، مما يؤدى إلى تخزين الجسم للزائد من الدهون فى مناطق متعددة وخاصة فى
منطقة البطن ، و لك أن تعلم أن تناول 200 سعر حرارى يومياً يؤدى الى زيادة وزن
الجسم بمقدار 7 كيلو جرام فى العام ، و يساهم ضعف عضلات البطن فى الاصابة
بالكرش ايضاً ، كما أن الدراسة تؤكد أن للوراثه دورهام فى ظهر الكش عبر الاجيال
و أثبتت بعض الدراسات أنه اذا كان أحد الوالدين مصاب بالكرش فإن إحتمال إصابه
الأبناء به 40 % .. ، و أجريت دراسات أخرى حيث وجد أن بعض النساء و الرجال
و الأطفال عندما يصابون بنوع من التوتر و القلق و الحالات النفسية الشديدة فإن
أوزانهم تزداد مع الوقت ويظهر الكرش في منطقة البطن ..
ما هى أضرار الكرش :
الكرش هو عدو لدود لصحابه ، وهو خطر يهدد بحياته ، حيث أصبح من المتفق عليه
أن السمنة والكرش يؤديان للوفاة فى سن مبكرة ، و تجمع الدهون فى منطقة البطن
تحديداً يؤدى لكثير من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب و السكر وإرتفاع ضغط
الدم وزيادة نسبة حمض البوليك فى الدم فضلاً عن زيادة نسبة الكوليسترول ، كما
أظهرت بعض الدراسات فى الخارج أن الكرش يسبب الجلطات الدموية و ضيق فى
التنفس من أقل مجهود وصعوبة فى الحركة وزيادة ساعات النوم والكسل و الخمول
كيف أتخلص من الكرش :
بعد أن قمنا بعرض أكثر الاضرار التى يسببها الكرش ، فإنك الأن بصدد التعرض
لوسائل التخلص من الكرش ببساطة وبأقل تكلفة ، وهي كثيرة ، لكن أكثرها فاعلية
و تأثيراً هو " الرجيم الغذائى " ، وتجنب الإفراط فى تناول الطعام بدون حساب ،
و الوسيلة الاخرى التى لا تقل أهمية عن الاولى هي " الرياضة " وخاصة رياضة
المشى و البعد عن الكسل والخمول والتقليل من ركوب السيارات ، فأكثر من %90
من الذين يحافظون على رشاقتهم يمارسون الرياضة بإنتظام ..
الرجيم الغذائى هو الحل :
كلمة الرجيم الغذائى لا تعنى الامتناع عن الطعام ، و لكنها تشير الى تنظيم كمية
الغذاء التى تتناولها كل يوم ، فضلاً عن التنظيم فى نوعيته و فى عدد السعرات
الحرارية التى يحصل عليها جسمك من الوجبات اليومية ، نظام فى مواعيد تناول
الوجبات و عددها ..
لا للكربوهيدرات ونعم للبروتين :
من المعروف أنه عند تناول النشويات مثل الأرز و المكرونة أو السكريات مثل سكر
الطعام أو الحلويات ، يتم هضمها ثم تمتص لتنتقل من الأمعاء الى الدم ومنه الى
خلايا الجسم المختلفة على هيئة سكر الجلوكوز لتيم أكسدة هذا السكر بعد ذلك
للحصول على الطاقة .. و زيادة تناول الكربوهيدرات يؤدى الى تخزين الزائد عن
الجسم فى صورة دهون مما يتسبب فى ظهور الكرش ، و على عكس ذلك تناول
البروتينات التى تعمل على البناء المباشر للخلايا وتغذية الجسم بالاحماض الامينية
اللازمة لبناء العضلات ..
و فى النهاية نستطيع القول بأن السمنة والنحافة كلاهما ينتج من سلوكيات الفرد
سواء فى تناوله للطعام أو حالته النفسية او نشاطه اليومى .. فكن دائما حريصاً
على سلوكياتك اليومية لكى تتخلص من مشاكل السمنة والكرش ..
