كيف تحافظين على صحتك لسنوات عديدة قادمة

كيف تحافظين على صحتك لسنوات عديدة قادمة

هناك أشياء كثيرة تقومين بها كل يوم بشكل عادى و مع ذلك فقط تكون هذه الأشياء هى الحد الفاصل 

بين حياة مفعمة بالصحة و النشاط و حياة مليئة بالمرض و النوم ، لذا فيما يلى سوف نقدم لك بعض 

النصائح التى تساعدك على الإحتفاظ بصحتك و جمالك للسنوات العديدة المقبلة ..

للصحة يجب :

أولاً : إجراء كشف أشعة دورى على الثدى للوقاية من تفاقم الإصابة بسرطان الثدى ، لأن العلاج 

المبكر هو السبيل الوحيد لإحتواء المرض و القضاء عليه ..

ثانياًِ : أن تتعلمى كيفية القيام بالفحص الشخصى الشهرى للثدى و ذلك بعد يومين أو ثلاثة من إنتهاء 

الدورة الشهرية ..

ثالثاً : عمل مسح خلايا خلايا عنق الرحم للوقاية من الإصابة بسرطان عنق الرحم ..

رابعاً : النوم لفترات كافية

خامساًِ : إجراءات فحص دورى عام مرة كل سنة

سادساً : فحص العين مرة كل سنتين أو ثلاث أو عمل فحص سنوى إذا كنت تعانين من مرض السكر

أو إرتفاع ضغط الدم

سابعاً :  فحص مستوى الكوليسترول بصفة دورية 

ثامناً : عمل تحاليل دورية للبول

تاسعاً : فحص كثافة العظام للسيدات فى مرحلة ما بعد إنقطاع الطمث للتأكد من عدم الإصابة بهشاشة العظام

عاشراً : تجنب التدخين 

إحدى عشر : عدم الإفراط فى إستخدام الدش المهبلى لأن ذلك يؤدى إلى الإصابة بإلتهابات الحوض التى تسبب

الحمل خارج الرحم و  إنخفاض نسبة الخصوبة و العديد من المشكلات الأخرى

للياقة يجب :

أولاً : ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات إسبوعياًِ على الأقل

ثانياً : إرتداء أحذية صحية و ماصة للصدمات أثناء ممارسة الرياضة

ثالثاً : التنوع فى ممارسة الألعاب و الرياضة حتى لا تصابى بالملل من تكرار نفس التمرين كل مرة

رابعاً : تناول المزيد من السوائل قبل و أثناء و بعد ممارسة الرياضة

للتغذية يجب :

أولاًُ : تناول غذاء قليل الدهون

ثانياً : الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم ( توازى 3 أكواب من اللبن يومياًِ )

ثالثاً : الحفاظ على الوزن الصحى 

رابعاً : شرب قدر كافى من السوائل يومياً 

خامساً : الإكثار من تناول الخضروات و الفاكهة و خاصة التى تحتوى على مضادات الأكسدة مثل السبانخ

و الطماطم و الفواكه الحمضية

سادساًِ : تناول من 25 إلى 35 جرام من الألياف يومياً

سابعاً : الحرص على تناول وجبة الإفطار

ثامناً : إختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة

تاسعاً : تناول القمح النابت للحصول على فيتامين ب و أ المركب

عاشراً: تناول البقول للحصول على الألياف الكولين

إحدى عشر : عدم الإفراط فى تناول الأطعمة الجاهزة و السريعة

إثنى عشر : تناول فيتامين متعدد العناصر مع حمض الفوليك يومياً

ثالث عشر : تناول الزبادى و الصويا و الشاى الأخضر

رابع عشر : تناول فيتماين ب بجرعة 200 إلى 400 وحدة دولية يومياًِ

خامس عشر : تناول السمك مثل التونة و السلامون لإحتوائهما على الأحماض الدهنية أوميجا 

سادس عشر :  تناول العنب الأحمر لأنه مفيد فى الوقاية من الإصابة بالسرطان

سابع عشر : تناول غذاء غنى بالبروتينات

ثامن عشر : عدم الحصول على أكثر من 10 % من إجمالى سعراتك اليومية من الدهون المشبعة 

تاسع عشر : عدم الإفراط فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكفايين

عشرون : عدم الإفراط فى الريجيم ..