أفضل الأكلات التى تخلصك من التوتر و العصبية I كيف تتخلصين من التوتر و العصبية بطرق بسيطة و طبيعية

كيف تتخلصين من التوتر و العصبية بطرق بسيطة و طبيعية 

في كثير من الأحيان تتعرضين إلى مواقف تجبرك على القلق و التوتر ، و على سبيل

المثال ، فإن واحدة من أكثر المواقف التى تثير التوتر هى الإعداد لليلة الزفاف ، أو قبل

الذهاب إلى حفل شاغر بالأصدقاء ، و هذا بدوره يجعل مستويات الكورتيزول الموجودة فى جسمك

ترتفع ، بما في ذلك مستويات الأدرينالين و الهرمونات التى تثير القلق داخلك ، مما يضعك فى

حالة من القلق الدائم ، و الذى ينعكس بدوره على فترات نومك ، و ظهور بعض أعراض الإكتئاب ،

و مشاكل الجهاز الهضمى ، و أيضاً زيادة الوزن ..

و من الجدير بالذكر، أن كثير من السيدات حينما تتعرضن لهذه المواقف ، فإنها تسرع

بتناول الشاى و القهوة ، بينما تحتوى هذه المشروبات على مادة الكفايين ، و التى تلعب دور\

كبير فى زيادة حالة القلق و التوتر التى تعانين منها ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض السيدات

يشعرن برغبة فى تناول المزيد من الطعام عندما يقعن فى حالة من التوتر الحاد ، و لكن للأسف

كل هذه الحلول قد تكون مؤقته فقط ، أو غير مجدية بالمرة ، ومن هنا ، فإننا سوف نستعرض

لكى فى هذه المقالة الحل الأمثل من أجل التخلص من التوتر و القلق فى أقل وقت ممكن ، و ذلك

عن طريق بعض الأطعمة الطبيعية المفيدة التى أثبتت التجارب و الأبحاث من فاعليتها فى تهدئة

الجهاز العصبى و تحسين الحالة النفسية للشخص المتوتر ، فضلاً عن أنها تمنحك الشعور بحالة

نفسية جيدة مهما كانت الظروف أو المواقف التى تمرين بها ..

1- العنب البرى :

تحتوى هذه الفاكهة على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة ، و التى لها القدرة

على تقليل إفراز مادة الكورتيزول فى الجسم ، و هو الهرمون الذى يزيد من مستويات

السكر فى الدم ، و ترتبط زيادة مستويات الكورتيزول فى الجسم بزيادة الدهون فى البطن ..

2- الخوخ :

يحتوى الخوخ على مادة البوتاسيوم ، و التى تساعد على خفض ضغط الدم ، كذلك تحتوى

هذه الفاكهة على بيتا كاروتين ، و مضادات الأكسدة ، و التى يمكنها أن تساعد على التخلص

أو الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، و تقلق من حالات التوتر و القلق التى تصيب الشخص 

3- التوت :

يعتبر التوت من المغذيات النباتية التى ثبت أنها تلعب دوراً هاماً فى تحسين الحالة المزاجية للشخص

كما أن لها فوائد صحية إضافية مثل الحفاظ على مستويات السكر فى الدم ، و أيضاً تقلل من التوتر

4- الكاكاو :

الكاكاو هو العنصر الموجود فى الشوكولاتة ، حيث تحتوى على نسبة مرتفعة من مركبات

الفلافونويد ، و مركبات الفلافونويد هامة جداً لكى حيث تمنحك حالة جيدة من الإسترخاء ، 

و يحتوى الكاكاو أيضاً على مادة الفينيثيلامين ، و هى مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية ،

و يمكنك إضافة مسحوق الكاكاو إلى العصائر و الكعك ، أو يمكنك الحصول على المواد الغذائية

التى تحتوى على الشوكولاتة الداكنة ، مع مراعاة أن تكون هذه المواد الغذائية أو الحلويات

تحتوى على اكثر من 70 % من الكاكاو ، كما أنه يمكنك شرب الكاكاو بدون إضافة السكر ...

5- السبانخ :

تحتوى على نسبة عالية من المغنسيوم و الحديد ، و ثبت علمياًِ أن للسبانخ القدرة على 

تحسين إستجابة الجسم للإجهاد العام ، و الحد من إرتفاع ضغط الدم ..

6- بذور عباد الشمس :

تحتوى بذور عباد الشمس على مستويات سخية من حمض الفوليك ، و الذى يساعد

جسمك على إنتاج مادة الدوبامين الكيميائية التى تمنح الدماغ الشعور بحالة أفضل ..

7- الجوز :

أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن تناول ثمرة و نصف من الجوز يومياً يساعد على

الحد من إرتفاع ضغط الدم ، و التقليل من حالات التوتر و القلق ، و يمكنك تناولها مع

بعض الإضافات البيسيطة مثل المكسرات أو السلطات ...