طرق بسيطة للتخلص من الجوع أثناء فترة الريجيم I كيف تتخلصين من الشعور بالجوع بطرق بسيطة

كيف تتخلصين من الشعور بالجوع أثناء فترة الريجيم ( الدايت )

من الطبيعى أثناء خسارة وزنك أو تثبيته أن تنوبك نوبات من الجوع و عدم الشبع مع أن نظامك الغذائى،

لا يسمح لك بتناول الطعما فى هذه الأوقات أو تأكل كميات كمية كبيرة من الطعام و لا تقدر أ، تمنع نفسك

 من المواصلة حتى تشبع ذلك الشعور ، و نوبات الجوع غالباً ما تزيد لأعلى درجة لدى من هم يمارسون

 مجهود بدنى عالى مقابل تناول كميات قليلة من الطعام و هذا طبعاً نتيجة طبيعية لممارسة الجهد و النظام

 المنظم ، فالجسم هنا يحرق الطاقة سريعاً و يحتاج إلى تعويض ذلك بالسعرات الجديدة ، التى يستمدها من

 المشروبات فإذا لم يجد مقابل فيبدأ يحرق الدهون المختزنة بالجسم و هذا هو المطلوب ، فنظام خسارة الوزن قائم

 على حرق سعرات حرارية أكثر ممايدخل الجسم من سعرات حرارية بينما تثبيت الوزن قائم على التساوى ما بين

 حرق السعرات و ما يدخل الجسم من طااقة مع العلم أن مرحلة تثبيت الوزن أخطر من مرحلة خسارة الوزن من ناحية

 الجوع الدائم المصاحب لتلك الفترة ، و إذا لم تقومه و تعرف كيف تطوى هذا الشعور فسوف تخسر ما بنيته و تفقد

 ما حرقته من السعرات ، فكيف تقوى إرادتك و تقلل من شهيتك ، فى هذا الصدد هناك نصائح و طرق ووسائل

  علاجية سوف تساعدك فى مقاومة شهيتك ..

 الطرق الطبيعية لتثبيت الشهية :

1- يجب عليك أن تكون قوى الإرادة مع نفسك فلا تتسلى بالطعام أو تخرج همومك به أو تأكل لتشعر بالمتعة فقط ،

فيجب ألا تتناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقى و ليس الوهمى و فى حدود النظام الغذائى الذى حددته

 لنفسك مسبقاً ، فإذا أردت خسارة وزنك يجب أن تأكل بنظام محدد و غير مفتوح ..

2- النوم الصحى و  عدم السهر من أهم عوامل إستعادة الجسم المثالى فالنوم الموزون الكافى الصافى مهم جداً

و ضرورى لصحتك النفسية و الجسدية فهو يساعدك لكى يستمر توازنك الإنفعالى و العاطفى كما إنه يلعب دوراً

أساسياً فى صيانة الذاكرة و عملية التعلم و رعاية وظائف المخ كذلك ، فإنه مهم للغاية لوظائف أعضاء الجسم

الحيوية كافة ، لإنه عندما يصيبك الأرق يتعبك و يرهقك و يصيبك الإجهاد بسهولة و يفقدك طاقتك ، 

بسرعة كما يفقد قدرته على التركيز و يصبح من الصعب عليك الإهتمام بالأشياء التى كنت تهتم بها و تضعف

ذاكرتك و تحس بالإعياء و النعاس و الإحباط و عدم التركيز و الإرهاق البدنى و الذهنى و تجعل الحالة

الذهنية و البدنية سيئة فالجسم يمشى على نظام خلقه له الله لا يخالفه و لذلك عندما تقلل فترة نومك عن المعدل

الصحى أى 7 إلى 9 ساعات ليلاً أو تسهر بشكل مبالغ فيه ، فإن الجسم يعوض تلك اللغبطة بالأكل و لذلك عندها

ستشعر بنوبات جوع غير طبيعية و لن تكون لحاجتك لطعام  ولكن لنوم كافى و كذلك يساعد ذلك فى الشعور 

بالتعب و الإرهاق و الإصابة بالإجهاد بسهولة وفقد الطاقة بسرعة و بالطبع عدم قدرتنك على عمل أى مجهود بدنى

أو رياضى ..فأحياناً يأتى الشعور بالجوع المستمر لأن الجسم لا يأخذ كفايته من النوم العميق الصحى ، فيجب ألا تقل

فترة النوم  يومياًُ عن 6 ساعات ليلاً للراشدين فنوم الليل لا يعوضه نوم النهار و تزداد هذه الفترة خاصة لمن 

يتبعون مجهود عالى أو حمية غذائية لتعويض الجسم و راحته ..

3- إحرص دائماُ على جعل الطعام بعيداً عن الرؤية و عموماًُ ، إبعد عن أى شىء يثير شهيتك إلى الطعام

أو إلى أى شىء ضد نظام حميتك و كن حازماً فى ذلك فمن الأفضل ألا تجعل المطاعم و المقاهى نقطة للقائك

بأصدقائك أو هدفاً تقصده عند الخروج مع أفراد العائلة ...

4- تجنب الفراغ و إذا كان عندك وقت فارغ فأقضيه فى شىء يخلصك من وزنك مثل التنزهة مع أصحابك ،

بالمشى الصحى فى أماكن الترفيه أو التسويق أو المولات فستقضى وقت ممتع و مفيد لجسمك فى نفس الوقت

و ليس الذهاب لمطعم أو شراء مسليات ، فكثيرون يأكلون كنوع من التسلية فتوقف قبل الأكل إسأل نفسك هل

أنت جائع ؟ أم إنك تأكل بدافع الملل و تقضية الوقت ؟

فنصيحتنا أن تبق مشغول طول اليوم فكلما شعرت أنك تريد تناول الطعام فى غير حاجتك له إشغل نفسك

بأى عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج فكلما إزداد نشاطك كلما قل تفكيرك فى الطعام ، فنجد الرجال هم الأنجح

فى ذلك لأنهم غالباًُ يكونون خارج المنزل هنا و هناك و ليس هناك فراغ ليشعر بالجوع فى غير وقته ..

5- يجب أن يحتوى الريجيم الغذائى على جميع العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم لأن الجسم إذا فقد

عنصر هاماً يبدأ بالشعور الوهمى بالجوع الشديد لتعويض ما يفقده لذلك من الواجب إتباع أنظمة الحمية 

للمحافظة على جميع العناصر التى يحتاجها الجسم يومياً أو إستبدالها بالمكملات الغذائية أو الفيتامينات

و هذا يحتاج غالباً إلى خبير تغذية أو طبيب ليساعدك فى تكوين نظام الحمية المتكامل ...

6- إبدأ تناول طعامك دائماً بشرب الماء و يقولون أن 3 أكواب من الماء كافية لهذا الغرض على

شرط ألا تكون قبل الأكل مباشرة ، بل قبله بدقائق ، و يمكنك شرب الماء كما تريد فهو الشىء

الوحيد الذى متاح لك أخذ منه كميات كبيرة بدون حدود ، كما أن شرب الماء من أهم وسائل خسارة 

الوزن فلا تتصور مدى أهمية الماء فهو يساعد على حرق الدهون و التخلص من الفضلات و غسل 

أجهزة الجسم و تثبيت الشهية الهائجة إلى حد كبير ، لذلك فإنه يجب ألا تقلل شرب الماء عن 8 أكواب يومياً 

أو بمعدل 2 لتر من الماء ، بين الوجبات حيث أن ذلك يخفف من الشهية و الإحساس بالجوع لأنه فى بعض

الأحيان شعور الإنسان بالجوع يكون وهمى لكن هذا الشعور قد يعنى أن الإنسان بحاجة إلى الما ء و ليس إلى الطعام

و تقول الأبحاث أن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبة الإفطار تخفض السعرات الحرارية التى تتناولها

خلال الإفطار بنحو 75 سعراً حرارياً و على مدار عام واحد يصل ذلك إلى 2000 سعر حرارى ، أو ما يعادل

ثلاثة كيلو جرامات من الدهون ..

7- إملأ معدتك طول اليوم بالسوائل قليلة أو معدومة السعرات من الماء و المشروبات الساخنة معدومة السكر 

أو المحلاة بسكر الدايت الصناعى ، لأن هناك من يحبون أن يشغلو فمهم طوال اليوم بشرط ألا تشغل فمك 

بالمشروبات الغازية و العصائر لأن السعرات الحرارية عالي ة جداً بهم و نبقى معملناش حاجة كما أن

بعض السوائل عديمة السكر على معدة خاوية تساعد كثيراًُ فى خسارة الوزن و تقليل الشهية مثل الشاى

الأخضر و الأسود و الزنجبيل ..

8- إحرص على أن تختار لوجبة الإفطار المأكولات التى تملأ المعدة لتعطيك إحساساً بالشبع

و تقلل من شهيتك للطعام لفترة طويلة من المأكولات الغنية بالألياف مثل الفواكه كالتفاح 

و الخضروات و المخبوزات من الدقيق الأسمر و الحبوب الكاملة ..

9- تناول الفاكهة أو القليل من الحلويات قبل الطعام بفترة و لنقول نصف ساعة لأن ذلك يشعرك سريعاً

بالشبع أو يقلل من شهيتك للطعام و ليس بعدها كما هو شائع لأن له نتائج عكسية ، فتناول الفاكهة يكون قبل

الوجبة لا بعدها و يفضل بنصف ساعة و من الأفضل أن تكون وجبة بمفردها فالفاكهة قبل الأكل و خصوصاً

البطيخ يساعدك على خسارة وزنك و تقليل شهيتك و إمتصاص الجسم لدهون الطعام فى حدود حاجته فقط

بعكس أكلها بعده فهى بذلك تصيب بعصر الهضم و بعض الفاكهة بعد تناول الطعام تزيد الوزن ..