ما هى الوجبات الغذائية التى تساعدك على النوم I وجبات غذائية تساعدك على النوم بسهولة

و جبات غذائية تساعدك على النوم بسهولة 

النوم الجيد أثناء الليل ليس فقط مهم للحفاظ على صحة و كفاءة العقل و نشاط الجسم ، و لكنه أيضاً

هام من أجل الحصول على يوم ناجح و ملىء بالحيوية ، فعدم الحصول على قسط كافى من النوم فى الليل

قد يؤدى إلى عدم قدرتك على إكتساب الطاقة اللازمة لنشاط جسمك أثناء حياتك اليومية ، سواءً كنت فى 

عملك أو بالخارج ، ناهيك عن عدم القدرة على القيام بكل ما تحتاج به من أنشطة يومية معتادة ، 

و مع ذلك ، فالنوم أثناء الليل قد يكون بالنسبة لبعض الأشخاص ليس بالسهولة الكافية ، و قد يستغرق

من البعض الكثير من الوقت ، خصوصاً مع وجود العديد من الأجهزة الإلكترونية فى بيتك أو عملك

شاملة التليفزيون و الكمبيوتر و الموبايل ، و وسائل الترفيه الأخرى ، فكل هذه المؤثرات الخارجية الغير

طبيعية تلعب دور كبير فى التأثير على فترات نومك ، و قد تمنعك من النوم لفترات طويلة ...

و قد يكون الوقت قد حان للتوجه إلى المطبخ لتناول وجبه خفيفة فى منتضف الليل و قبل النوم ،

حيث أن هناك العديد من الأطعمة و المواد الغذائية فى إنتظارك لكى تساعدك على الذهاب إلى الفراش

بسرعة ، والنوم بسهولة أكثر ..

و من الجدير بالذكر أن فى تركيا ، معظم الناس يستطيعون النوم بمجرد التفكير فيه فقط ، و السبب

وراء ذلك ، أن اللحوم التى تباع فى تركيا تحتوى على أحماض أمينية هامة جداً تسمى " التربتوفان " ، 

و هى هامة حيث تساعد هذه  الأحماض الأمينية على خلق الناقل العصبى " السيروتونين " الذى يحفز

النوم ، و الذى يتم إنتاجه بشكل طبيعى فى المخ 

معظم الناس يعرفون بالفعل أحماض التربتوفان الموجودة فى لحوم تركيا ، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون

هو أن هناك مواد غذائية أخرى غير اللحوم تحتوى أيضاً على هذه المادة ، و تعد مثالية لإعداد وجبة

خفيفة قبل النوم ..

1- الفشار : و هو بالفعل يعتبر واحدة من أفضل الحبوب التى يرغب بتناولها الكثيرون قبل النوم ، خصوصاً

عند متابعة الأفلام أو المسلسلات ليلاً ، و لكن المفاجأة التى لا يعرفها الكثيرون هو أن الفشار يحتوى على

مستويات عالية من الأحماض الأمينية ، و التى سوف تساعدك على النوم بسهولة ، و إن كنت ترغب بالفعل

فى تناول الفشار ، يجب أن تختار مصدر مضمون لشراءه ، و أن تكون واثق من نوع الزيت الذى يطهى به

ذلك لتجنب أى أثار جانبيه يمكن أن تسبب لك مشاكل صحية مع كثرة تناوله ..

2-  اللوز : له فوائد عديدة ، و رغم أن هناك أبحاث هامة توصلت إلى أن اللوز يساعد على إستيقاظك

أثناء النهار ، و فى نفس الوقت ، فإنه يساعد على النوم ليلاً بسهولة ، و ذلك عند دمج اللوز مع غيره من المواد

الغذائية الخفيفة ، و المفاجأة الثانية هنا هى أن اللوز تحتوى أيضاً على مادة التربتوفان ..

3- الموز : وجبه خفيفة و رائعة جداً ، ليس فقط لإحتوائها على الأحماض الأمينية التى لها القدرة 

على منحك قسط كافى من النوم  ، و لكن أيضاً لإمتلائها بالكربوهيدرات الصحية ، و التى تعود على

صحتك بالفائدة ، و على جسمك بالراحة و النشاط ..

4- الحليب : يعتبر واحد من أقدم الطرق المعروفة للحصول على نوم هادىء ، فالحليب يعتبر وفقاً لكثير

من الناس ، بمثابة مهدىء ، حيث يساعد على هدوء الحواس ، و بالرغم من أن الحليب لا يحتوى على

مادة التربتوفان أو أى أحماض أمينية أخرى ، و لكنه يحتوى على الكالسيوم الذى يلعب دوراً هاماً فى خفض

مستويات التوتر و القلق ، و من الجدير بالذكر أن الحليب أو اللبن ، يحتوى على بروتينات و هي

هامة لبناء الجسم ، و لصحة القلب و النظر ، كما أن لها أهمية كبيرة فى زيادة التركيز ..

هذه هى أحد أكثر المواد الغذائية التى يجب أن تهتم بتناولها ، و ذلك من أجل الحصول على

نوم هادىء ليلاً ، و كما تلاحظ أننا لم نذكر هنا أدوية طبية أو علاج ، و ذلك فى محاولة منا

للحصول على العلاج الطبيعى أولاً قبل اللجوء إلى المواد الكيميائية التى قد تكون لها أثار 

جانبية على الصحة و الجسم ..